미루는 습관을 줄이는 가장 현실적인 방법 5가지｜계속 미루면서 알게 된 것

미루는 습관을 줄이는 가장 현실적인 방법 5가지｜계속 미루면서 알게 된 것

미루는 습관을 줄이는 가장 현실적인 방법 5가지｜계속 미루면서 알게 된 것

해야 할 일을 알고 있는데도 자꾸 미루게 되는 날이 있습니다.

저도 예외는 아니었습니다.

특히 해야 할 일이 많아질수록 이상하게 더 손을 대지 않게 됐습니다. 운동도 해야 하고, 영어 공부도 해야 하고, 책도 읽어야 하고, 블로그 글도 써야 했습니다. 머릿속으로는 분명히 해야 한다는 것을 알고 있었지만 막상 시작하려고 하면 “조금 있다가 해야지”라는 생각부터 들었습니다.

문제는 그렇게 잠깐 미룬 일이 생각보다 오래 미뤄진다는 것이었습니다.

10분만 쉬려고 휴대폰을 봤는데 한참 지나 있기도 했고, 오늘 못 했으니 내일 하면 된다고 생각했다가 며칠이 지나기도 했습니다.

예전에는 이런 일이 생길 때마다 제 의지가 부족하다고 생각했습니다.

그런데 여러 가지 목표를 직접 관리해보면서 생각이 조금 달라졌습니다.

미루는 습관은 단순히 게으름의 문제가 아니라, 해야 할 일을 시작하기 어렵게 만들어 놓은 방식의 문제일 수도 있었습니다.

그래서 무조건 더 열심히 하려고 하기보다, 제가 실제로 미루게 되는 상황을 하나씩 바꿔보기 시작했습니다.

오늘은 그 과정에서 가장 현실적으로 도움이 됐던 방법 5가지를 정리해보려고 합니다.

1. 해야 할 일을 너무 크게 잡지 않았습니다

제가 일을 미루는 이유 중 하나는 시작하기 전에 이미 부담을 느끼고 있었다는 것이었습니다.

예를 들어 “오늘 블로그 글 하나 완성하기”, “영어 공부 한 시간 하기”, “운동 제대로 하기”처럼 계획을 크게 잡아놓으면 시작하기 전부터 해야 할 일이 많아 보였습니다.

그래서 아예 시작을 늦추게 되는 경우가 있었습니다.

이를 바꿔서 해야 할 일을 최대한 작게 쪼개기 시작했습니다.

블로그 글을 써야 한다면 처음부터 3,000자를 완성하려고 하지 않고 제목부터 정했습니다. 그다음 첫 번째 문단만 작성했습니다.

영어 공부 역시 한 시간을 채우는 것을 목표로 하기보다 단어 몇 개를 확인하거나 짧은 문장 몇 개를 말하는 것부터 시작했습니다.

운동도 “오늘 운동을 제대로 해야 한다”라고 생각하기보다 일단 운동복을 입고 준비하는 것부터 시작했습니다.

미루기 쉬운 계획	실행하기 쉬운 계획
블로그 글쓰기	제목 3개 적기
영어 공부 1시간	영어 문장 5개 읽기
운동하기	운동복 입고 5분 준비하기
독서하기	책 5페이지 읽기

막상 시작하고 나면 처음 생각했던 것보다 더 할 수 있는 경우도 많았습니다.

그래서 지금은 ‘얼마나 많이 할 것인가’보다 ‘어떻게 시작할 것인가’를 먼저 생각합니다.

2. “나중에 해야지”라는 말을 없애려고 했습니다

미루는 습관이 있을 때 가장 자주 사용하는 말이 있습니다.

바로 “나중에 해야지”입니다.

이 말이 위험한 이유는 언제 할지가 정해져 있지 않기 때문입니다.

오늘 해야 할 운동이 있어도 “저녁에 해야지”라고만 생각하면 저녁이 됐을 때 또 미룰 수 있습니다.

블로그를 써야 해도 “시간 날 때 써야지”라고 생각하면 시간이 날 때 다른 일을 먼저 하게 됩니다.

저도 이런 식으로 생각할 때가 많았습니다.

그래서 중요한 일은 가능한 한 시간을 구체적으로 정해놓으려고 했습니다.

예를 들어 단순히 “오늘 블로그 작성”이라고 적는 대신 “저녁 식사 후 책상에 앉으면 30분 동안 글쓰기”처럼 정했습니다.

시간과 장소를 같이 정해두면 고민할 일이 줄어듭니다.

해야 할 일을 실행할 때마다 “언제 하지?”를 다시 결정하지 않아도 되기 때문입니다.

미루는 습관을 줄이려면 의지를 키우는 것보다 결정해야 하는 횟수를 줄이는 것도 도움이 됐습니다.

3. 완벽하게 해야 한다는 생각을 조금 내려놓았습니다

저는 계획을 세울 때 처음부터 제대로 하고 싶은 마음이 강한 편이었습니다.

운동을 시작하면 꾸준히 해야 할 것 같고, 블로그를 시작하면 좋은 글을 써야 할 것 같고, 영어 공부를 시작하면 매일 일정 시간을 채워야 할 것 같았습니다.

그런데 이런 생각이 강할수록 오히려 시작이 어려워졌습니다.

“제대로 할 수 있는 날에 시작해야지.”

이런 생각을 하다 보면 오늘은 컨디션이 좋지 않다는 이유로 넘어가고, 내일은 시간이 부족하다는 이유로 넘어가게 됩니다.

결국 완벽하게 시작하려다가 아예 시작하지 않는 상황이 만들어졌습니다.

그래서 지금은 처음부터 높은 수준을 요구하지 않으려고 합니다.

운동을 못 하는 날이라면 짧게라도 움직이고, 글을 많이 쓰지 못하는 날이라면 제목이나 개요라도 작성합니다.

독서를 많이 하지 못한 날에는 몇 페이지라도 읽습니다.

이렇게 하면 하루를 완벽하게 보내지는 못했더라도 아예 멈추는 상황은 피할 수 있습니다.

저에게는 이 차이가 생각보다 컸습니다.

4. 피곤한 시간에 중요한 일을 배치하지 않았습니다

미루는 습관을 줄이려면 내가 하루 중 언제 가장 집중할 수 있는지도 봐야 했습니다.

이 부분은 일을 하면서 특히 많이 느꼈습니다.

주방에서 일을 마치고 집에 돌아온 뒤에는 아침과 같은 상태가 아니었습니다.

하루 종일 일을 하고 나면 당연히 피곤했고, 그 상태에서 운동과 공부, 블로그까지 모두 하려고 하면 계획 자체가 부담이 됐습니다.

그래서 모든 일을 같은 시간대에 넣으려고 하지 않았습니다.

집중력이 필요한 일과 비교적 가볍게 할 수 있는 일을 나눠서 생각했습니다.

예를 들어 글을 쓰거나 공부처럼 생각을 많이 해야 하는 일은 비교적 집중할 수 있는 시간에 배치하고, 피곤한 시간에는 정리나 복습처럼 부담이 적은 일을 배치하는 식입니다.

물론 근무시간이나 개인 일정에 따라 모든 사람이 같은 방식으로 할 수는 없습니다.

중요한 것은 내가 실제로 집중할 수 있는 시간을 찾는 것입니다.

시간표를 보기 좋게 만드는 것보다 현실적으로 실행할 수 있게 만드는 것이 더 중요했습니다.

5. 한 번 미뤘다고 하루 전체를 포기하지 않았습니다

제가 예전에 자주 했던 실수는 한 번 미루면 그날 전체를 포기해버리는 것이었습니다.

아침에 운동을 못 했다면 “오늘은 이미 계획이 틀어졌네”라고 생각했습니다.

블로그를 쓰기로 한 시간에 못 썼다면 “오늘은 그냥 쉬고 내일 해야겠다”라고 넘어가기도 했습니다.

그런데 이렇게 생각하면 하루의 한 번의 실수가 하루 전체의 실패가 되어버립니다.

그래서 지금은 가능한 한 다음 행동으로 바로 돌아오는 것을 중요하게 생각합니다.

아침에 계획을 놓쳤다면 오후에 다시 시작하면 됩니다.

월요일에 못 했다면 화요일에 하면 됩니다.

하루를 쉬었다고 해서 일주일 전체를 포기할 필요도 없습니다.

이렇게 생각을 바꾸고 나니 미루는 것 자체에 대한 부담도 조금 줄었습니다.

완벽하게 지키는 사람만 꾸준한 것이 아니라, 중간에 끊겨도 다시 시작하는 사람이 오래갈 수 있다는 것을 직접 느꼈기 때문입니다.

제가 미루고 싶을 때 확인하는 5가지

요즘은 해야 할 일을 계속 미루고 있다는 생각이 들면 아래 다섯 가지를 확인합니다.

질문	확인할 내용
너무 큰 일인가?	더 작게 쪼갤 수 있는지 확인합니다.
언제 할지 정했나?	실행할 시간을 구체적으로 정합니다.
완벽하게 하려고 하나?	오늘 가능한 최소 수준으로 낮춥니다.
지금 너무 피곤한가?	가벼운 일로 바꾸거나 시간을 조정합니다.
이미 한 번 미뤘나?	다음 가능한 시간에 바로 다시 시작합니다.

이 다섯 가지를 확인하면 “나는 왜 이렇게 게으르지?”라고 생각하는 대신 구체적으로 무엇이 문제인지 볼 수 있습니다.

저에게는 이 차이가 중요했습니다.

미루는 습관을 없애는 것보다 줄이는 것이 현실적이었습니다

처음에는 미루는 습관을 완전히 없애고 싶었습니다.

하지만 실제로 생활해보니 사람이라면 피곤한 날도 있고, 하기 싫은 날도 있고, 계획대로 되지 않는 날도 있습니다.

그래서 지금은 미루지 않는 사람이 되는 것보다 미루는 시간을 줄이고 다시 시작하는 시간을 짧게 만드는 것을 목표로 하고 있습니다.

저도 아직 모든 계획을 완벽하게 지키지는 못합니다.

운동이나 영어 공부, 독서, 블로그처럼 장기적으로 가져가고 싶은 일들을 관리하다 보면 지금도 계획이 흐트러질 때가 있습니다.

예전과 달라진 점은 그런 일이 생겼을 때 무조건 의지 문제라고 생각하지 않는다는 것입니다.

해야 할 일이 너무 컸던 것은 아닌지, 실행할 시간을 정하지 않았던 것은 아닌지, 너무 많은 것을 한꺼번에 하려고 했던 것은 아닌지 먼저 돌아봅니다.

그리고 다시 할 수 있는 수준으로 계획을 낮춥니다.

결국 미루는 습관을 줄이는 데 가장 현실적인 방법은 거창한 방법이 아니었습니다.

해야 할 일을 작게 만들고, 시간을 정하고, 완벽주의를 줄이고, 내 상태에 맞게 조절하고, 한 번 놓쳐도 다시 시작하는 것.

저는 이 다섯 가지를 반복하면서 예전보다 해야 할 일을 조금 더 빨리 시작할 수 있게 됐습니다.

미루는 습관이 있다고 해서 반드시 의지가 약한 것은 아닙니다.

어쩌면 지금의 계획이 실제 생활보다 너무 크거나, 시작하기 어려운 방식으로 만들어져 있을 수도 있습니다.

오늘 해야 할 일이 있다면 일단 가장 작은 행동 하나만 정해보세요.

책을 읽어야 한다면 한 페이지부터, 글을 써야 한다면 제목부터, 운동을 해야 한다면 준비부터 시작해도 됩니다.

작게 시작해서 행동으로 연결하는 경험이 반복되면, 미루는 습관을 다루는 방법도 조금씩 달라질 수 있습니다.

저 역시 지금도 배우는 과정에 있습니다.

완벽하게 하루를 보내는 것보다 미뤘다면 다시 시작하는 것이 결국 더 중요하다는 것을 계속 경험하고 있기 때문입니다.