[자기계발] 《아주 작은 습관의 힘》으로 배우는 습관 만드는 방법 5가지

 

[자기계발] 《아주 작은 습관의 힘》으로 배우는 습관 만드는 방법 5가지

《아주 작은 습관의 힘》으로 배우는 습관 만드는 방법 5가지

오늘은 제임스 클리어의《아주 작은 습관의 힘》의 내용을 가져와 습관 만드는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다.

새로운 목표를 세울 때 우리는 흔히 큰 계획부터 시작합니다.

매일 운동하기, 하루에 책 50페이지 읽기, 영어 공부하기, 돈을 아껴 저축하기처럼 처음부터 높은 기준을 정하는 경우가 많습니다.

하지만 계획을 세우는 것보다 어려운 것은 그 계획을 꾸준히 실행하는 것입니다.

처음 며칠은 의욕적으로 실천하다가도 바쁜 일이 생기거나 피곤한 날이 이어지면 계획을 미루게 됩니다. 그러다 보면 "나는 의지가 부족한가?"라는 생각까지 하게 됩니다.

제임스 클리어의 《아주 작은 습관의 힘》은 이러한 문제를 다른 관점에서 바라봅니다.

큰 변화를 한 번에 만들어내려고 하기보다 매일 반복할 수 있는 작은 행동을 만들고, 그 행동을 쉽게 할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다는 것입니다.

그렇다면 좋은 습관은 어떻게 만들 수 있을까요?

1. 좋은 습관은 작은 행동에서 시작됩니다

습관을 만들 때 가장 흔히 하는 실수는 처음부터 너무 많은 것을 하려고 하는 것입니다.

예를 들어 평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 매일 1시간씩 운동하겠다고 계획하면 처음에는 의욕적으로 실천할 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 부담이 커지면 운동을 미루게 될 가능성도 있습니다.

독서도 마찬가지입니다. 평소 책을 거의 읽지 않았다면 처음부터 하루 50페이지를 읽겠다고 정하기보다 하루 5~10분 정도 책을 읽는 것부터 시작할 수 있습니다.

중요한 것은 처음부터 많은 양을 해내는 것이 아니라 반복할 수 있는 행동을 만드는 것입니다.

예를 들어 목표를 다음과 같이 작게 바꿔볼 수 있습니다.

목표	처음 시작할 작은 행동
운동하기	운동복을 입고 10분 걷기
독서하기	자기 전에 5페이지 읽기
영어 공부하기	영어 문장 3개 소리 내어 읽기
저축하기	매일 지출 내역 기록하기
글쓰기	하루 10분 동안 초안 작성하기

처음에는 이런 행동이 너무 작게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 습관을 만드는 초기 단계에서는 행동의 양보다 행동을 반복하는 것 자체에 익숙해지는 과정이 중요합니다.

목표가 크더라도 오늘 실행해야 하는 행동은 작게 만들 수 있습니다.

[자기계발] 《아주 작은 습관의 힘》으로 배우는 습관 만드는 방법 5가지

목표보다 시스템이 중요한 이유

목표는 내가 원하는 결과를 의미합니다.

예를 들어 "체중을 10kg 감량하겠다", "영어를 잘하고 싶다", "책을 많이 읽겠다"와 같은 것이 목표입니다.

하지만 목표만 정한다고 실제 행동이 자동으로 만들어지는 것은 아닙니다.

목표를 이루기 위해서는 매일 어떤 행동을 반복할 것인지 정해야 합니다.

예를 들어 "10kg을 감량하겠다"는 목표와 "저녁 식사 후 20분씩 걷겠다"는 계획은 다릅니다.

첫 번째는 원하는 결과이고, 두 번째는 그 결과를 만들기 위한 실제 행동입니다.

따라서 새로운 습관을 만들 때는 다음과 같은 질문을 해볼 수 있습니다.

"내가 원하는 결과를 얻기 위해 오늘 반복해야 하는 가장 작은 행동은 무엇일까?"

2. 《아주 작은 습관의 힘》에서 배울 수 있는 습관 만드는 4가지 원칙

《아주 작은 습관의 힘》에서는 좋은 습관을 만들기 위한 방법을 네 가지 법칙으로 설명합니다.

쉽게 정리하면 다음과 같습니다.

분명하게 만들기 → 매력적으로 만들기 → 쉽게 만들기 → 만족스럽게 만들기

이 원칙을 실제 생활에 적용하면 습관을 보다 구체적으로 설계할 수 있습니다.

첫 번째, 습관을 분명하게 만들기

"시간이 나면 운동해야지"처럼 막연하게 생각하면 실제 행동으로 이어지기 어렵습니다.

대신 언제, 어디에서, 무엇을 할 것인지 구체적으로 정해보는 것이 좋습니다.

예를 들어

"시간이 나면 운동한다."

보다는

"월요일부터 금요일까지 저녁 식사 후 20분 동안 걷는다."

처럼 정하는 것입니다.

행동의 시간과 장소를 미리 정해두면 매번 "언제 하지?"라고 고민하는 과정을 줄일 수 있습니다.

두 번째, 습관을 매력적으로 만들기

해야 하는 행동에 자신이 좋아하는 행동을 연결하는 방법도 있습니다.

예를 들어 운동하면서 좋아하는 음악을 듣거나, 산책하면서 관심 있는 분야의 오디오 콘텐츠를 듣는 방식입니다.

해야 하는 행동 자체에 흥미로운 요소를 추가하면 시작할 때 느끼는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

세 번째, 습관을 쉽게 만들기

좋은 습관을 만들고 싶다면 행동을 시작하기까지 필요한 단계를 줄여보는 것도 방법입니다.

예를 들어 아침에 운동하려고 하는데 운동복을 찾고 가방을 준비하는 데 시간이 오래 걸린다면 운동을 시작하기 전에 이미 여러 단계를 거쳐야 합니다.

전날 운동복과 가방을 준비해 놓으면 다음 날 바로 행동을 시작하기 쉬워집니다.

즉, 습관을 의지력만으로 유지하려고 하기보다 좋은 행동을 쉽게 할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

네 번째, 습관을 만족스럽게 만들기

내가 행동을 실행했다는 사실을 눈으로 확인하는 것도 습관을 지속하는 데 활용할 수 있습니다.

가장 간단한 방법 중 하나가 기록입니다.

독서를 했다면 달력에 체크 표시를 하고, 운동을 했다면 운동 기록을 남길 수 있습니다.

거창한 기록 시스템이 필요한 것은 아닙니다. 중요한 것은 내가 행동을 계속하고 있다는 사실을 확인하는 것입니다.

새로운 습관을 기존 습관에 연결하기

새로운 습관을 만들 때 완전히 새로운 시간을 확보하려고 하면 오히려 실행하기 어려울 수 있습니다.

이럴 때는 이미 매일 하고 있는 행동을 신호로 활용할 수 있습니다.

양치질 후 물 한 잔 마시기

아침 식사 후 영어 문장 3개 읽기

점심 식사 후 5분 걷기

저녁 식사 후 책 10분 읽기

잠자기 전 다음 날 할 일 3개 적기

이처럼 기존 행동 뒤에 새로운 행동을 붙이면 새로운 습관을 기억하기가 쉬워집니다.

새로운 시간을 억지로 만들기보다 이미 존재하는 행동에 새로운 행동을 연결하는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.

3. 좋은 습관을 실제 생활에 적용하는 방법

습관에 대한 내용을 이해하는 것과 실제 생활에서 행동으로 옮기는 것은 다릅니다.

따라서 중요한 것은 책에서 얻은 내용을 자신의 생활에 맞게 작게 바꾸는 것입니다.

환경을 먼저 바꿔보세요

좋은 습관을 만들려고 할 때 우리는 자신의 의지력을 먼저 생각하는 경우가 많습니다.

하지만 주변 환경도 행동에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 스마트폰 사용을 줄이고 싶다면 스마트폰을 책상 위에 계속 두기보다 눈에 보이지 않는 곳에 두는 방법을 사용할 수 있습니다.

반대로 책을 더 읽고 싶다면 자주 머무는 곳에 책을 눈에 잘 띄게 놓아둘 수 있습니다.

즉, 원하는 행동은 쉽게 만들고 줄이고 싶은 행동은 조금 더 어렵게 만드는 것입니다.

만들고 싶은 습관	환경을 바꾸는 방법
독서	책을 침대 옆에 놓기
운동	운동복을 전날 준비하기
영어 공부	영어 학습 앱을 첫 화면에 배치하기
물 마시기	책상에 물병을 놓기
스마트폰 사용 줄이기	잠잘 때 휴대폰을 침대에서 멀리 두기

습관을 만들 때 흔히 하는 실수 3가지

1. 처음부터 너무 많은 것을 바꾸는 것

운동, 독서, 영어, 식단, 재테크를 한꺼번에 시작하면 각각의 행동에 필요한 에너지가 커질 수 있습니다.

처음에는 가장 중요한 습관 하나를 정하고, 어느 정도 익숙해진 후 다음 습관을 추가하는 방법을 고려해볼 수 있습니다.

2. 하루 실패를 전체 실패로 생각하는 것

하루 운동을 하지 않았다고 해서 지금까지의 습관이 모두 사라지는 것은 아닙니다.

중요한 것은 한 번의 실패보다 다시 행동을 시작하는 것입니다.

하루 빠졌다면 다음 날 다시 시작하면 됩니다.

3. 결과가 너무 빨리 나타나기를 기대하는 것

습관은 하루 만에 만들어지지 않습니다.

처음에는 눈에 띄는 변화가 없을 수도 있습니다.

따라서 결과만 확인하기보다 "오늘 내가 계획한 행동을 실행했는가?"를 확인하는 것이 좋습니다.

오늘부터 실천할 수 있는 작은 습관 3가지

새로운 습관을 만들고 싶다면 거창한 계획부터 세우지 않아도 됩니다.

오늘 다음 세 가지 중 하나만 선택해보세요.

첫 번째, 5분 동안 책 읽기

책을 많이 읽는 것을 목표로 하기보다 오늘 5분 동안 책을 펼쳐보세요.

두 번째, 해야 할 일 하나만 정하기

오늘 해야 할 일이 많다면 가장 중요한 일 하나를 정하고 먼저 실행해보세요.

세 번째, 내일 할 행동을 미리 준비하기

내일 운동할 예정이라면 운동복을 미리 준비하고, 영어 공부를 할 예정이라면 공부할 자료를 미리 열어두세요.

작은 준비 하나가 다음 행동을 시작하기 쉽게 만들 수 있습니다.

마무리

《아주 작은 습관의 힘》에서 생각해볼 수 있는 핵심은 단순합니다.

큰 변화를 만들기 위해 반드시 큰 행동부터 시작할 필요는 없습니다.

목표를 세우는 것도 중요하지만 실제 생활에서는 그 목표를 위해 매일 반복할 수 있는 작은 행동을 만드는 것이 중요합니다.

좋은 습관을 만들고 싶다면 다음 네 가지를 기억해보세요.

행동을 구체적으로 정하기

행동을 매력적으로 만들기

행동을 쉽게 시작할 수 있도록 환경 만들기

실행한 행동을 기록하고 확인하기

오늘부터 거창한 계획을 시작하기보다 5~10분 안에 실행할 수 있는 행동 하나를 정해보세요.

습관은 한 번의 결심으로 완성되는 것이 아니라 반복되는 행동을 통해 만들어집니다.

오늘 내가 시작할 수 있는 가장 작은 행동이 무엇인지 정해보는 것부터 시작해보시기 바랍니다.